30 actitudes por una vida más saludable

Descubre los habitos que te ayudarán a llevar un estilo de vida mas saludable

Equilibrio entre cuerpo, mente y alma es fundamental para alcanzar el bienestar. Pequeños cambios de postura en el día a día pueden hacer la gran diferencia al igual que tener una actitud positiva ante las elecciones de la vida, para alcanzar objetivos y sentirse feliz.

Para recordar la importancia de estos preceptos, elaboramos una lista con 30 actitudes, sugeridas por especialistas de diversas áreas de integran la salud.

Alimentacion

1.Comer despacio, masticando bien los alimentos y evitando tomar líquidos junto a las comidas. Alimentarse en lugares tranquilos, facilita la digestión, evita molestias como empapado, reflujo y ardor.
2. Hacer una comida (almuerzo y cena) bien coloreada. Cada alimento proporciona un tipo de nutriente (proteínas, vitaminas, sales minerales entre otros). Esto garantiza la oferta de varios nutrientes diferentes y esenciales al organismo.
3. Hacer cuatro o cinco comidas por día, en pequeñas cantidades, por ejemplo: desayuno, snack (una fruta), almuerzo, snack (un yogurt) y cena. Este fraccionamiento permite comer de tres en tres horas, ayudando en la prevención de la obesidad, de la hipoglucemia (baja tasa de azúcar en la sangre) y gastritis. Realizar las comidas en horarios regulares.
4. Consumir frutas (tres unidades, al día) verduras crudas (ensalada de hojas, en el almuerzo y cena) legumbres y cereales integrales (como arroz y pan). Estos alimentos son ricos en fibra, vitaminas, sales minerales y ayudan en el buen funcionamiento del intestino. Ellos también confieren mayor saciedad y, en el caso de personas diabéticas, contribuyen en la disminución de la absorción de la glucosa.
5. Tomar 10 vasos de agua al día, para hidratar y auxiliar en el buen funcionamiento del intestino.
6. Evitar exceso de sal y alimentos industrializados: enlatados, en conservas, embutidos, fríos, condimentos y sopas listas. Ayuda en la disminución de edemas (hinchazón) en las piernas y la presión arterial.
7. Evitar los alimentos grasos: frituras, carnes grasas, piel de pollo, helado, y crema chantilly para el control del colesterol y la obesidad.
8. Evitar el exceso de azúcar y dulces, para controlar la obesidad y el aumento de la glucemia (azúcar en la sangre – diabetes).
9. Sustituir los helados por jugos de frutas naturales. Las frutas son ricas en vitaminas y sales minerales mientras que el helado es muy calórico, pues, contiene mucho azúcar.
10. No fume. Un tabaquismo crónico le quita hasta 10 años de vida. Hay varias maneras de dejar de fumar, con y sin medicamentos.

Vida Cotidiana

11. Haga actividad física diaria. Si te gusta caminar en la calle o en la estela, haga una velocidad razonable (6 km / h), durante 40 minutos. Esto le representará aproximadamente unos 20 km de lunes a viernes. Si la actividad física se da por la mañana es aun mejor, ya que esto va a estimular la liberación de endorfina, mejorando así su estado de ánimo, corazón y pulmones.
12. Duerma bien. El número de horas varía para cada persona. Mira cuántas horas duermes cuando no tienes tu despertador para recordarte tus actividades e intenta hacer de esa misma cantidad de horas de sueño algo de todos los días. Para dormir procure que haya silencio, oscuridad y temperatura agradable.
13. Mantenga su peso y principalmente su circunferencia abdominal adecuada (hombres <95 cm y mujeres <90 cm).
14. Tenga placeres. Al menos una hora al día sólo para ti, para leer, ver una película, escuchar música, tener un hobby. Va a ser su terapia diaria.
15. Haga una revisión de la salud. Después de los 40 años, vaya a un médico una vez al año. Haga sólo los exámenes indicados para su edad.
16. Vacunarse. Mucha gente no sabe, pero los adultos también deben ser vacunados. Para la hepatitis, el tétano, el triple viral, la gripe, la neumonía, el VPH. Si va a viajar, tome las vacunas específicas, como la fiebre amarilla.
17. Tome adecuadamente sus medicamentos. Discuta con su médico, lo que realmente es necesario. Evite los remedios que no recetados, tipo hierbas, vitaminas, o pastillas, etc.
18. Disminuir tu ansiedad. Si las sugerencias anteriores aún no surgen efecto, registra aquellos que te genera estrés e intenta resolverlo. Intente evitar estresarse por situaciones que escapan de su control.
19. Tenga retos intelectuales. Trabaje, estudie, mantenga su cabeza funcionando. La actitud más efectiva para prevenir el mal de Alzheimer es ésta. Recuerde: el viejo mira hacia atrás, el anciano hacia adelante.
20. Mantenga la postura. Intente sentarse adecuadamente y evite movimientos repetitivos sin intervalos de descanso y estiramiento de los músculos y las articulaciones.

Ejercitación

21. Es importante que la actividad física elegida sea la adecuada para ti, de este modo no te cansarás de realizarla de forma recurrente.
22. Siempre que sea posible, mejore su día con música. En cualquier momento, durante cualquier actividad, siempre que no obstaculice su concentración cuando ésta sea solicitada y no interfiera en sus relaciones personales.
23. Invierta su tiempo en las amistades y familia. No sólo en redes sociales en Internet, sino en la vida real.
24. Los estiramientos proporcionan al cuerpo una mayor flexibilidad y movilidad articular, relajando la musculatura para una mejor función. Es más indicado realizar el estiramiento después de la actividad física, pues los músculos estarán calientes y la respuesta a los estiramientos será más eficaz.
25. La fuerza es necesaria para la sustentación de nuestro esqueleto y en el mantenimiento de una buena postura, auxilia en el bombeo del corazón, facilita el retorno de sangre venosa y linfática, trabaja el condicionamiento cardiopulmonar, aumentando los cambios de oxígeno y expansión pulmonar. Previene también disfunciones articulares y ósea.
26. Ergonomía: en cualquier profesión el trabajo requiere de ocho o más horas de su día. Para quien trabaja de pie es necesario el uso de medias compresivas para ayudar en la circulación. La postura en pie debe bajar el peso del cuerpo en los dos pies, las piernas una al lado de la otra con la distancia de la anchura de la cadera. Para no quedarse mucho tiempo en la misma posición, podrá apoyar a uno de los miembros sobre un banco bajo. En la posición sentada las caderas deben estar bien apoyadas en el respaldo de la columna lumbar cerca de la cadera también, con la planta de los pies enteros apoyados en el suelo y las rodillas alineadas a la altura de la cadera. Para quien usa computadoras los brazos deben estar apoyados en la mesa o en los brazos de la silla sin dejar los hombros tensos, para usar el ratón se utiliza un apoyo de puño para evitar las tendinitis, el monitor localizado a la altura de los ojos.
27. Gimnasia Laboral: es importante hacer intervalos en la jornada de trabajo como ejercicios de estiramiento, respiración y relajación en cualquier actividad ejercida.
28. Dirigir: para quien dirige mucho, es importante tener una postura bien cómoda, con el banco en una distancia en que la rodilla quede alineada con la cadera. La cadera, la región lumbar y la torácica deben estar recostadas en el asiento, la distancia entre el tronco y el volante debe ser la que el codo quede semi-flexionado, para no tener los hombros y el cuello. Hacer paradas de hora en hora para movilizar el cuerpo, activar la circulación y despertar para evitar el sueño y posibles accidentes.
29. Uso de calzados adecuados: use zapatos cómodos. Evite el uso continuo de zapatos de tacón alto, lo que altera la forma normal del pie y quita las curvas naturales de la columna.
30. Mantenga el peso bajo. El peso adicional ejerce una tracción hacia delante constante en los músculos de la espalda y estira y debilita los músculos abdominales.

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